Eine Verkürzung der Bildschirmzeit um 30 Minuten pro Tag kann Ängste lindern

Für viele Menschen steht die Bildschirmzeit an erster Stelle, weshalb es heutzutage so viele Apps und Programme gibt, die Ihnen dabei helfen, sie zu überwachen. Obwohl die Vorteile des Auflegens des Telefons ziemlich bekannt sind, ist die genaue Zeitspanne, auf die Sie sich beschränken sollten, noch ziemlich vage. Glücklicherweise war eine neue Forschungsstudie mit einem ganz einfachen Wechsel erfolgreich.

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift „Technology, Mind, and Behavior“ veröffentlichte experimentelle Studie ergab, dass eine Reduzierung der Bildschirmzeit um 30 Minuten pro Tag durch Selbstüberwachung der Nutzung sozialer Medien das psychische Wohlbefinden verbesserte.

Forscher der Iowa State University wählten 230 Studenten im Grundstudium in zwei Gruppen: Eine Gruppe wurde angewiesen, die Nutzung sozialer Medien jeden Tag auf 30 Minuten zu beschränken, während die anderen die sozialen Medien weiterhin wie gewohnt nutzten.

Zu den positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit gehörte insbesondere die Verringerung von Angstgefühlen, Depressionen, Einsamkeit und der Angst, etwas zu verpassen – ein ziemlich großer Gewinn für eine so kleine Veränderung.

Das ist vielleicht nicht sofort überraschend, aber die Studie legt etwas Wichtiges nahe: Man muss die sozialen Medien nicht komplett ausschalten, um die Vorteile zu spüren. Schon 30 Minuten am Tag über zwei Wochen hinweg können einen großen positiven Effekt auf die psychische Gesundheit haben.

Von Bedeutung ist auch die Tatsache, dass es sich bei dieser Studie um eine Selbstüberwachungsstudie handelte. In anderen Social-Media-Forschung werden häufig ähnliche Experimente durchgeführt, bei denen Forscher die Überwachung verwalten und den Nutzern die Verantwortung entziehen. Aber diese Methode ist realistischer und umsetzbarer, insbesondere für Leute, die gerade erst mit der achtsamen Technologiereise beginnen.

Natürlich sind die positiven Auswirkungen der Einschränkung sozialer Medien für jeden Menschen unterschiedlich, je nachdem, wie er die Zeit vor dem Bildschirm derzeit nutzt und welche Gewohnheiten er hat, womit er diese Zeit ersetzt und welche zugrunde liegenden psychischen Probleme er hat. Dennoch ist es eine bemerkenswerte Erkenntnis.

Abgesehen davon ist es zunächst nicht einfach, die Nutzung sozialer Medien einzuschränken. Beachten Sie die folgenden Tipps und Tools, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Geben Sie ansonsten einfach Ihr Bestes, um bei sich selbst zu überprüfen und auf Social-Media-Gewohnheiten zu achten, die Sie einsam, unsicher, ängstlich oder verärgert fühlen lassen.

Begrenzen Sie von da an das, was Sie können, und nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit mit Dingen, die Sie lieben. Am Anfang wird es nicht einfach sein, aber viele gesunde Gewohnheiten sind es auch nicht. Keine Sorge, es wird von Tag zu Tag einfacher und einfacher.

Eine neue Studie ergab, dass die Begrenzung der Bildschirmzeit um 30 Minuten pro Tag durch Selbstüberwachung über zwei Wochen das Gefühl von Angst, Depression, Angst, etwas zu verpassen, und Einsamkeit verringert. Wenn Sie versuchen möchten, soziale Medien einzuschränken, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, kann dies eine hilfreiche Methode sein. Möglicherweise langweilen Sie sich zunächst, daher finden Sie hier eine lange Liste von Soloaktivitäten, die Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen und Ihnen dabei helfen, Ihre Zeit besser zu nutzen.

Hannah Frye ist Assistant Beauty Editor bei mindbodygreen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Journalismus und ein Nebenfach in Frauen-, Geschlechter- und Queer-Studien von der California Polytechnic State University in San Luis Obispo. Hannah hat über verschiedene Lifestyle-Bereiche geschrieben, darunter Gesundheit, Wellness, Nachhaltigkeit, persönliche Entwicklung und mehr. Zuvor absolvierte sie ein Praktikum bei Almost 30, einem erstklassigen Gesundheits- und Wellness-Podcast. In ihrer aktuellen Rolle berichtet Hannah über die neuesten Beauty-Trends, ganzheitliche Hautpflegeansätze, unverzichtbare Make-up-Produkte und Inklusivität in der Beauty-Branche. Sie lebt derzeit in New York City.